Хорошо накачанные мышцы – это то, к чему стремятся все бодибилдеры. Иногда, чтобы добиться красивого рельефа, спортсмены прибегают к некоторым методикам, одной из которых является пампинг.

Что такое пампинг мышц?

Пампинг – это фитнес-сленг, обозначающий приходящую гипертрофию или временный рост мышц. Также это сложный физиологический процесс, который в своих целях используют спортсмены перед соревнованиями или фотосетами для получения красивого визуального эффекта. Часто для достижения быстрой накачки бодибилдеры дополнительно принимают спортивное питание или БАДы.

В основе физиологии процесса лежит застой крови и жидкости в мышечных тканях: кровь при интенсивных упражнениях поступает в мышцу быстрее, чем выводится из неё. Это приводит к расширению фасций и к визуальному увеличению объёмов мускулатуры.

Типы пампинга

Пампинг может быть продуктивный, пищевой (фармакологический) и косметический.

В основе продуктивного лежат многоповторные тренировки. Главная его цель – наращивание выносливости и силы, а не только размеров. Нужно помнить, что пампинг очень полезен для развития мышц рук, груди, передней поверхности бедра, но бесполезен для голени.

Пищевой или фармакологический пампинг активизируется за счёт применения некоторых продуктов питания и БАДов. Например, донаторы азота выступают источником оксида азота, который расширяет сосуды и стимулирует накачку. Некоторые специалисты рекомендуют перед тренировками дополнительно употреблять креатин, АТФ и жиросжигатели.

Косметический пампинг даёт возможность увеличить размер мышц на 10-20% относительно первоначального объёма. В этом случае спортсмены сначала отказываются от углеводов в рационе, а потом снова возвращают их, что отзывается на мускулатуре красивым рельефом.

Как добиться накачки?

Исследования доказали, что лучший способ – это тренировка с большим количеством повторений и лёгким весом: чем больше сокращений, тем больше в них приток крови, а, значит, и жидкости.

Основными принципами таких тренировок считаются:

• Большое количество повторений.
• Сокращение интервала отдыха.
• Использование изолирующих упражнений.
• Уменьшение тренировочного веса до 50% от обычного.

Все эти условия ведут к увеличению нагрузки во время тренировки и, как следствие, к достижению нужного эффекта.

Плюсы пампинга

• За счёт ускорения кровотока мышцы получают больше кислорода, питательных веществ, быстрее восстанавливаются и приспосабливаются.
• Кровь выводит молочную кислоту из мышц.
• Из-за восстановления нормальной кислотности крови весь организм оздоравливается.
• Увеличивается размер и количество миоцитов.
• Пампинг стимулирует выработку анаболических гормонов.
• Работа с небольшим весом без перегрузки полезна для связок и суставов и, в целом, для опорно-двигательного аппарата.

Растёт ли сила при таких тренировках?

Как утверждают профессионалы, большие мышцы не должны быть единственной целью в фитнесе. Стабильный рост мускулатуры происходит благодаря постоянным усилиям, а не единичным тренировкам. Поэтому лучшим способом для развития силы и получения рельефного тела всё-таки является сбалансированная программа упражнений с чередованием дней (или недель) с малым и большим весами.